Как выйти из депрессии после развода

Во время пандемии коронавируса на фоне общей нестабильности и необходимости проводить вместе много времени, пара может принять решение развестись. Разбираемся, как помочь себе в этом случае.

Развод неминуемо связан со сложными переживаниями — это всегда боль, разочарование, крах надежд, потеря ощущения стабильности и безопасности, как для того, кто его инициировал, так и для того, кому придется пройти этот путь не по собственной воле. Нет способа полностью избежать тяжелых эмоций. В любом случае понадобится достаточно времени, чтобы раны взаимных обид затянулись.

Что надо понять про развод прежде всего

Муж и жена прожили в браке какое-то время — год, пять лет, десять, двадцать. За годы совместной жизни каждый вкладывал в брак силы, материальные блага, время.

У мужа и жены складываются свои традиции и появляются общие привычки: завтракать вместе, летом выбираться на дачу по выходным или ездить отдыхать на море, Новый год отмечать у родителей, встречаться с общими друзьями и так далее.

Привычки создают в нашей жизни ощущение стабильности, предсказуемости, служат для нас опорой, наполняют уверенностью в завтрашнем дне. То, что стало привычным, дает нам возможность планировать свою жизнь — немножко заглянуть в будущее.

Стоя на пороге совместной жизни, люди давали обещание быть вместе и в горе, и в радости, пока смерть не разлучит их. В тот момент казалось, что это — навсегда и никак иначе.

Никто из них не думал, что однажды узы брака будут разорваны и они встретятся с крахом своих надежд, возложенных друг на друга ожиданий, планов на жизнь.

Известие о разводе почти всегда неожиданно. Даже если отношения супругов уже давно перешли в разряд «жили-были два соседа». Даже если один из них знал об изменах другого, но молчал в надежде, что все образуется. Даже если супруги часто ругались, хлопали дверьми и обещали развестись, а через пару дней опять мирились или делали вид, что ничего не произошло.

Развод — это потеря. Потеря не только значимого в жизни человека, но и многого из того, что стало привычным, а в чем-то — дорогим и даже незаменимым. В один прекрасный день все, что создавало внутреннюю стабильность и питало надежду на завтрашний день, оказалось недоступным.

То самое ожидаемое завтра перестало существовать, словно у вас отняли будущее. «Как я буду дальше жить?» — с таким вопросом чаще сталкивается партнер, которого поставили перед фактом развода. Супруг, инициировавший разрыв, приходит к этому вопросу чуть раньше.

Но крах будущего настигает обоих.

Кадр из фильма «Дикая жизнь»

Развод — это травма. Для кого-то он оборачивается потерей способности войти в новые отношения, поскольку подорвано доверие к браку как таковому.

В случае развода человек проживает те же психологические этапы, что и при любой тяжелой утрате: горевание, отрицание, гнев, торг или переговоры, депрессия, принятие или адаптация — причем проходят через них оба партнера: как инициатор, так и вторая сторона.

Инициатор развода, как правило, переживает первый этап еще до разговора о нем. Его супруг или супруга входит в первую стадию в момент объявления решения о разводе. Именно из-за того, что партнеры часто находятся на разных этапах проживания потери, в процессе развода им бывает так сложно понять и услышать друг друга, о чем-либо договориться. Это важно понимать и учитывать.

Нет разницы между тем, как проживают потерю мужчины и женщины. Есть очень эмоциональные мужчины и очень сдержанные женщины. И те, и другие в этот период могут пытаться заглушить свое горе алкоголем, частыми сексуальными связями, их поведение может быть агрессивным или казаться неадекватным.

Стадии проживания развода

1. Отрицание

Супруги на данном этапе часто пытаются делать вид, что ничего не происходит, и продолжают общаться как раньше. На этом этапе важно не избегать своих переживаний.

Они помогают нам трезво оценивать происходящее. Если в вашем окружении есть человек, которому вы доверяете (друг, родители), — поговорите с ним, расскажите о случившемся.

В поддерживающей обстановке дайте волю своим чувствам, слезам.

На стадии отрицания естественно возникают вопросы: «Как это могло случиться со мной?», «Смогу ли я найти человека, который меня полюбит?», «Может, все еще образуется? Может, он/она вернется и передумает?».

Человек испытывает шок, теряет опору, не понимает, что делать и как жить дальше. Его мучают боль и страх разлуки, одиночества, неуверенность в каких-либо будущих отношениях.

2. Гнев

Проходит время, ничего не меняется, супруг не оставляет своих намерений развестись.

Печаль и отчаяние переходят в обиду и горечь: «За что? Что я сделал/а не так? Почему так произошло»? Поднимается ненависть к инициатору разрыва: «Ты меня бросил/а!» Вопрос «За что?» приходит ко всем — важно на этом этапе не ввязываться в поиски ответа. Ответа нет. К тому, что случилось, привело огромное множество факторов. В том, что случилось, нет виноватых — но есть вклад каждого, часто неосознанный.

3. Торг

На этом этапе появляется желание вернуть супруга любыми способами, восстановить отношения. Жена может вновь влюбиться в мужа, инициировавшего развод, вдруг увидев в его поведении настоящий мужской поступок и способность принимать решения. Муж может с умилением вспоминать об увлечениях жены, которые его раздражали в браке, и даже готов их поддерживать, лишь бы она вернулась.

Кадр из фильма «Дорога перемен»

Покинутый партнер решает резко поменяться, например похудеть, бросить пить.

В этот период человек готов договариваться хоть с богом, хоть с дьяволом, обращаться к экстрасенсам, гадалкам, астрологам — лишь бы получить совет, как вернуть супруга.

Однако, прежде чем идти к гадалке, ответьте себе на вопрос — так ли вам было хорошо? С чего вы решили, что по возвращении супруг станет другим человеком?

«А если я его все еще люблю?» — спросите вы. Подумайте, возможно ли заставить человека любить вас насильно только потому, что вы его любите? Скорее, эта идея идет из детско-родительских отношений: «Мама тебя любит, а ты?..

» Вытекает ли из того, что, если вас кто-то любит, вы априори должны полюбить его? Мир несправедлив, и очень больно осознавать, что ваш возлюбленный или возлюбленная не питает к вам взаимных чувств.

Но факт остается фактом: мы не можем удержать человека рядом против его воли.

4. Депрессия

Когда приходит понимание, что все тщетно, наступает глубокое разочарование. Накрывает чувство потери, появляется печаль, ощущается упадок сил. На этом этапе человек оплакивает утрату всего того, что было дорого, того, на что были надежды и что не случилось.

Депрессия — это отсутствие импульса к действию: если нечто для меня недоступно — ничего не хочу! Да, что-то недоступно, как раньше, но это не значит, что невозможно по-новому.

Составьте список того, о чем вы грустите, что стало недоступным с разводом или так и не реализовалось в старых отношениях.

И посмотрите на этот список с другой стороны—теперь это ваши желания и ценности, опираясь на которые можно продолжать строить свою жизнь, начинать другие отношения. Выделение важного и ценного помогает ставить перед собой новые цели.

5. Принятие

Как будто очнувшись ото сна, человек начинает видеть и разделять факты. На этом этапе приходит осознание и собственного вклада в случившееся, и ценности всего хорошего, что было пережито и получено в браке, а также понимание потребностей и возможностей. Приходит желание жить и двигаться дальше, появляются новые смыслы и цели.

Задача, которая стоит в этот непростой период, — пройти все стадии, не задержавшись ни на одной из них надолго. В среднем это может длиться от года до трех лет, а то и дольше. Будьте к себе внимательны и бережны, спрашивайте себя: «Где я сейчас? На каком этапе? Сколько я уже там нахожусь?»

Если вы понимаете, что не можете выбраться из тяжелых переживаний самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Как пережить развод, если есть дети или жена беременна?

Инициатором развода, когда у пары есть дети, могут быть и муж, и жена. Если причинами расторжения брака со стороны женщины были неверность партнера, финансовая нестабильность или отсутствие у супруга доходов, его аддиктивное поведение, бытовое насилие и если даже решение принято матерью из страха за жизнь и здоровье (свое и детей), то страдает она не меньше, чем если бы муж ее бросил.

В таких ситуациях женщина все равно ощущает себя покинутой, со всеми тяготами бытовых, финансовых, родительских проблем, а решение о разводе дается очень трудно.

Всегда есть надежда, что муж изменится — найдет работу, перестанет пить, бить и унижать, вернется в семью.

Одно из типичных переживаний, которое женщина может испытывать в этот период, часто связано с убеждением, что с детьми она никому не нужна — кто ее возьмет в жены с ребенком?

Кадр из фильма «Фрагменты женщины»

Если женщина беременна — то на что она будет жить дальше, когда родится малыш и у нее не будет возможности работать? Или если женщина не работала до развода, занималась домом и детьми — на что она и дети будут жить? Ведь чтобы найти работу, нужно время. Иногда за несколько лет ухода за детьми женщина теряет квалификацию в своей профессии. Ситуация может усугубляться поведением родственников: «Вышла замуж — пусть тебя муж кормит!» Что делать в такой ситуации?

Не следует идти на поводу у тех, кто считает, что нужно со всем справляться самостоятельно.

Нет смысла стыдиться или винить себя за случившееся («Куда я смотрела, когда выходила замуж?», «Сама рожала — самой и нести этот крест»). Именно эти убеждения приносят больше всего страхов и тревоги.

Даже если после распада семьи дети остаются с матерью, ответственность за их жизнь она несет наравне с бывшим мужем, их отцом.

Важно помнить об этом и в процессе развода начать договариваться об условиях содержания детей, а если есть на то основания и необходимость — и их матери.

Обращайтесь за помощью к медиатору, адвокатам, психологам — помните, что всегда есть люди, которые в этот непростой период готовы вас поддержать.

В рамках социальных проектов действуют центры психологической помощи, а также различные службы, предоставляющие убежище женщинам с детьми, подвергшимся насилию и оставшимся без жилья, помогающие женщине получить профессию, найти работу, устроить детей в сад или школу.

К сожалению, случается так, что один родитель настраивает детей против другого, не дает бывшему супругу встречаться с ребенком с целью отомстить, сделать больно или получить свою выгоду, справиться с собственным горем. Стоит четко разделять собственные потребности и желания от желаний и потребностей детей, чтобы не использовать их в качестве орудия мести или получения каких-либо благ, по закону не относящихся к детям.

Помните, что супруги после развода перестают быть мужем и женой, но для детей остаются мамой и папой — развод никак не аннулирует этого факта. Дети любят каждого из родителей и нуждаются в них обоих. Это поможет минимизировать негативное влияние развода на психику ребенка.

Измена и развод

Причина развода в том, что супруги не могут ужиться друг с другом. Множество конфликтов, ссор и разногласий отдалило их друг от друга. Измена, как правило, — это последствие того, что супруги не могут удовлетворить все свои потребности в браке и решают компенсировать их на стороне. При этом измена может стать веским аргументом и спровоцировать решение о разводе.

Одно из самых болезненных переживаний при измене — ощущение себя покинутым, брошенным и, как следствие, ущербным. Еще одно — это переживание предательства. Невыносимость ложного чувства ущербности может спровоцировать необоснованное желание вернуть супруга.

Кадр из фильма «Кальмар и кит»

Переживание предательства подталкивает к решению развестись. Разводиться или не разводиться в случае измены? Как быть, если супруг или супруга ушел к другому партнеру? На этот вопрос можно ответить, только разобравшись в причинах, которые привели к измене, и в собственных чувствах друг к другу. Невозможно объять все переживания, которые возникают у супругов в процессе развода.

Важно знать, что, какие бы чувства ни возникали, все они имеют место, и также важно давать себе возможность их проживать, чтобы не задерживаться в них. Для того чтобы идти в будущее, важно отпустить прошлое.

Какие книги помогут пережить развод

К. Витакер. «Семья в кризисе»

Если у человека возникают психологические сложности, стоит, в первую очередь, обратиться к его семейной истории — вероятно, что именно там обнаружится как корень проблемы, так и ее решение, на этом настаивал Карл Витакер, американский психиатр середины XX века.

На примере работы с одной семьей автор знакомит нас с основами разработанного им метода терапии и анализирует психологические механизмы взаимодействия между родственниками.

Эта книга, написанная одним из создателей семейной терапии, уже более четверти века остается бестселлером.

А. Курпатов. «7 настоящих историй. Как пережить развод»

На примере реальных историй семи женщин известный психотерапевт рассказывает, что происходит с психикой во время развода и как можно помочь себе преодолеть это испытание быстро и с возможной пользой для себя.

С. К. Нартова-Бочавер, М. И. Несмеянова, Н. В. Малярова, Е. А. Мухортова. «Ребенок в карусели развода»

Авторы — психолог, социолог, философ и психотерапевт — создали своего рода гид по ситуациям, возникающим в семье после развода, и уделили особое внимание общению родителей с ребенком. Книга включает научно-популярные материалы, реальные истории и практические советы, которые помогут выбрать решения, подходящие для конкретной семьи.

М. Травкова. «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать?»

Почему люди решаются на измену, при этом осознавая, что это может причинить другому боль и разрушить брак? Из книги становится ясна роль обоих партнеров в возникновении подобных ситуаций. Также автор дает ответ на вопрос, что делать, если вы столкнулись с этим фактом.

Отчего возникает депрессия после развода и как ее пережить?

После развода некоторые люди впадают в глубокую депрессию. Это совершенно нормально, учитывая боль и травму, связанные с расставанием.

Однако есть способы справиться с последствиями развода и вернуться к позитивной и здоровой жизни. Для этого необходимо в первую очередь осознать свои чувства, переживания и то, как они влияют на отношение к жизни.

Как часто возникает и сколько длится?

Депрессия после развода не является редкостью. Это болезненный опыт, во время которого большинство людей переживают чувство потери.

Особенно если при расставании теряют не только партнера, но и мечты, цели, обязательства, которые разделяли вместе. Проблема может усугубиться при потере поддержки: финансовой, социальной, эмоциональной и т. д.

Многие люди чувствуют неуверенность в будущем и даже в своей идентичности как отдельного человека.

Длительность депрессии зависит от множества внешних факторов и от индивидуальных особенностей личности. Она может продолжаться от нескольких недель, до нескольких лет.

Прислушайтесь к своему состоянию, даже если прошло уже немало времени после расставания.

Симптомы

Чувства при депрессии после развода:

Одиночество является одним из наиболее очевидных симптомов. Человек задается вопросом, как продолжать жить самостоятельно, не ощущая рядом близкого человека.
Истощение или крайняя усталость. При пережитом стрессе это может быть нормальной реакцией, но если усталость становится постоянной в долгосрочной перспективе – это признак депрессии.
Гнев, который может сопровождаться чувством неуверенности в себе, ощущением безнадежности.
Печаль – желание оплакивать произошедшее событие, чувство жалости к себе.
Стремление к изоляции от общества. Обычно это происходит потому, что человек не знает, как относиться к себе, где он находится в социальном контексте, как действовать самостоятельно. Происходят личностные изменения. Нужно время, чтобы адаптироваться к этому.

Во всех этих симптомах ключом к исцелению является время. Некоторым людям может потребоваться несколько дней, чтобы справиться с нахлынувшими чувствами, в то время как другие будут проходить через пять стадий горя в течение нескольких месяцев или даже лет.

Стадии горя, через которые может пройти человек, включают в себя:

отрицание;
гнев;
печаль;
торг;
принятие.

На стадии отрицания еще не происходит осознание свершившегося события и разведенный по-прежнему считает себя частью брака.

Этап гнева сопровождается яростью из-за прогрессирования развода, желание отомстить, сделать больно бывшему супругу, может заставить вымещать свои чувства на других.

В печали появляются симптомы депрессии. На стадии торга у одних индивидов появляется стремление спасти брак, заключив договор с бывшим супругом, самим собой или высшими силами. У других стадия переговоров направлена на обрывание любых связей и окончательное прекращение брака.

Наконец, когда достигается стадия принятия, приходит понимание, что с этой новой реальностью придется жить дальше.

Чем скорее будет достигнута стадия принятия, тем скорее жизнь вернется в нормальное русло.

Если мужа бросила жена

Мужчины сталкиваются с повышенным риском депрессии после развода. Исследования показали, что депрессивное состояние после расставания возникает у представителей сильного пола почти в два раза чаще чем у женщин.

Это вызвано рядом факторов. От финансовой неопределенности до вполне реальной возможности ограничиться статусом папы на выходные. Потрясений в жизни мужчины, когда он сталкивается с разводом, достаточно, чтобы довести почти любого до критической точки.

Вероятно, одна из главных причин по которой мужчинам труднее справляться с разводом, заключается в том, что они склонны держать свои проблемы при себе. В то время как женщины гораздо чаще делятся своей болью с друзьями, семьей или профессионалами.

У женщин

Имея тенденцию быть более эмоциональными, женщины с большей вероятностью будут пересказывать негативные мысли.

С одной стороны, это нормальная реакция – плакать, разговаривать с друзьями, почему вы находитесь в депрессивном состоянии. С другой стороны, исследования показали, что постоянные размышления о пережитом событии могут привести к тому, что депрессия продлится дольше.

Как выйти из депрессивного состояния — советы психологов

Пройти через процесс оплакивания потерянного брака тяжело и требует много энергии. На этом этапе важно не забывать делать что-то для себя, от принятия расслабляющих ванн до длительных прогулок. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в данный момент.

Сделайте что-нибудь совершенно неожиданное:

Если вы когда-нибудь хотели совершить прыжок с тарзанки или с парашютом, сейчас самое время.
Измените свой распорядок. Вы почувствуете прилив энергии.
Планируйте, что собираетесь делать в течение следующих пяти лет, так как планируя свой следующий шаг, вы ставите себе цель.
Проведите большую уборку в своем доме. Начните новую главу с чистого дома и со свежим взглядом.
Посещайте занятия. Пробуя что-то новое, например, танцевать, готовить или даже изучать новый язык, вы берете жизнь в свои руки и задаете ей тон.

О способах выхода из депрессии после развода рассказывается в видео:

Психотерапия для мужчин

Общение является ключевым аспектом терапии для мужчин. Терапевты пытаются создать непринужденную атмосферу, которая располагает открыться. Создание диалога поможет раскрыть эмоции и чувства, которые клиент испытывает по отношению к своей бывшей супруге, его личностные особенности. Это позволяет лучше понять проблему и как из нее выйти.

Основная задача – помочь разобраться с ментальным и эмоциональным багажом, который приходит с опытом развода. Разобраться во всех чувствах, и стимулировать продвижение вперед.

Когнитивно–поведенческая терапия для женщин

Наиболее распространенной формой терапии, используемой для женщин, является когнитивно-поведенческая терапия. Женщины легко выражают чувства, однако им трудно при этом рассуждать логически.

Беседа с терапевтом направлена на выявление проблем с мышлением, чтобы помочь клиенту сознательно контролировать свои мысли и поведение.

Также на сеансах обеспечивается эмоциональная поддержка и помощь в создании алгоритма поведения для адаптации к новым условиям.

Особенности терапии — формирование конструктивного мышления и постановка целей.

Как вести себя с детьми?

Детям сложно самостоятельно справиться со своими чувствами. Иногда родители чувствуют, что разговоры с ними о разводе могут усложнить этот опыт, но в целом верно обратное.

При разговорах с ребенком следует быть осторожным в том, что касается негативных высказываний о другом партнере. Важно сообщить ему, что вы знаете о его чувствах, что открыты и готовы помочь в сложившейся ситуации.

Как избежать депрессивного состояния?

Один из самых важных факторов для сохранения здоровой психики после развода — это найти в себе силы продолжать жить дальше. Существует множество методов, которые используют для создания позитивного мышления.

Поддержка окружающих – это мощное средство для устранения чувства одиночества и беспомощности.

Она должна исходить в первую очередь от семьи, то есть от родителей, братьев, сестер и даже детей. Не следует забывать и о друзьях.

Когда вы почувствуете, что у вас есть система поддержки, состоящая из людей, которые будут рядом с вами, вы начнете чувствовать, что можете поддержать себя сами.

Для некоторых справиться с негативными чувствами после развода становится проще, если начать новый проект. Например, пройти образовательный курс, сменить образ, заняться спортом и т.д. Некоторые могут даже решить начать бизнес, так как это придаст новое ощущение цели в жизни и заставит чувствовать себя нужными и важными.

Когда надо бороться вместе со специалистом?

Специалисты, имеющие опыт в семейной терапии, обладают знаниями и навыками, необходимыми для борьбы с депрессией после развода. Они могут помочь выйти в более позитивное пространство, справиться с негативными чувствами, найти новые цели, восстановить стабильность в жизни.

Заключение

Развод может быть ужасным стрессом. Однако важно справиться с чувствами и продолжать свою жизнь, особенно если в семье есть дети, поскольку для них нужна сильная система поддержки.

Также важно помнить, что вы должны взять на себя ответственность за свою собственную жизнь.

Вот почему нужно стремить заниматься новыми делами, быть занятым и при необходимости обратиться за квалифицированной помощью.

Внося небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь, вы можете сделать ее даже лучше, чем до развода.

Депрессия после развода

Как переживают развод мужчины

Современный социум сегодня воспринимает распад брака практически за норму. При этом поводами к разрыву «цепей» Гименея могут становиться любые факторы, начиная от мелких бытовых разладов и заканчивая домашним тиранством или предательством.

Проявляется депрессия после развода устойчивым снижением настроения, невозможностью сосредоточиться, замедленностью речи. Мужчине попросту неохота ничего делать, ему ничто не способно подарить удовольствие.

Люди привыкли считать и внушать с детства собственным отпрыскам, что мужчины не подвержены переживаниям, они сильные, стойкие. В действительности мужчины порой могут переживать распад семьи сильнее, нежели их визави.

Депрессия после развода у мужчин наступает по причине утраты стабильности, уязвлённого самолюбия, смены социального амплуа, тоске по былому, детям, что приводит к изменению поведенческого паттерна разведённого, его характера, привычек. Одни мужчины после освобождения от уз Гименея погружаются целиком в трудовую деятельность, другие – окунаются в «водоворот страстей», третьи – попадают в «алкогольные сети».

После расторжения брака мужчины склонны к саморазрушению, они перестают ценить собственное бытие и нередко совершают нелепые опасные поступки.

Еще одним неприятным, но часто встречаемым сценарием считается неспособность мужчины полностью отпустить экс-супругу. Он может тайно следить за бывшей, изучать её сетевую жизнь, вмешиваться в её реальное бытие.

В худших ситуациях такие мужчины могут угрожать благоверным самоубийством, если они не вернут всё назад.

Картина может осложниться при наличии совместных отпрысков, тяжело переживающих родительский развод. Помимо того нередко малыши становятся заложниками разыгрываемого родителями сценария, предметом спекуляции и шантажа, что пагубно сказывается на психическом здоровье малышей. Если мужчина являлся инициатором разрыва, то на него ещё начинает давить груз вины в отношении детей.

Депрессия после развода с женой может настигать мужскую половину по различным причинам, ключевые из них приведены ниже:
– разлад привычного образа бытия;
– ощущение бесполезности;
– боязнь потери отпрысков (часто женщины ведут некрасивую игру, используя собственных чад в качестве оружия и средства наказания экс-супругов, препятствуя их встречам, настраивая малышей против отцов);
– если инициатором разрыва взаимоотношений была супруга, то это может существенно понизить мужскую самооценку;
– если инициатором являлся супруг, то здесь возникает гнетущее чувство вины перед отпрысками;
– разочарование в навеянном стремлении к «вольной жизни», понимание того, что свобода не оправдала ожиданий, а новая спутница не лучше предыдущей.
Депрессия после развода может выражаться у мужчин нижеследующими проявлениями:
– нарушением мыслительных операций (страдает навык принятия решений, концентрация внимания, способность запоминать);
– злоупотреблением алкогольсодержащими напитками либо иными психоактивными средствами;
– припадками гнева и агрессивности, направленными не только на собственную персону, но и вовне;
– потерей интереса к профессиональной среде, увлечениям, карьерным свершениям, материальному благосостоянию;
– устойчивым чувством вины, муками совести либо ощущением несостоятельности;
– алиментарными нарушениями;
– снижением потенции;
– хронической усталостью, потерей трудоспособности;
– суицидальными мыслями.

Сколько длится депрессия у женщин

Часто у прекрасной половины развод провоцирует апатию. У дам исчезает задорный интерес, отсутствует желание выглядеть на все 100%, вследствие чего они могут перестать ухаживать за собой.

Ранее привычные и обожаемые занятия сегодня перестают вызывать радость, а порождают лишь раздражение. Присутствует лишь одно желание, чтобы все отстали и не мешали с упоением предаваться унынию.

Пропадает сон, исчезает аппетит, при этом в утренние часы отмечается невозможность и нежелание подниматься с постели.

Часто снижается производительность труда, поскольку барышням сложно сконцентрироваться на выполнении должностных обязанностей.

Возникают проявления психосоматических недугов: головокружение, недомогание, простудные явления. Описываемая симптоматика обусловлена стремлением психики предохраниться от дополнительных стрессоров.

Обычно депрессия после развода у женщин развивается поэтапно и включает пять последовательных стадий. Вначале приходит этап отрицания, заключающийся в некой попытке посредством разумного отношения обесценить прекращённую связь, который сменяется озлобленностью. Здесь женщина начинает фонтанировать злостью к бывшему супругу, обвиняя его в разрушении взаимоотношений.

Затем наступает этап, считающийся наиболее сложным периодом, стремления восстановить былую связь.

Непосредственно депрессия приходит, когда этапы отрицания, злобы и стремления восстановить отношения не подарили облегчения, а также не поспособствовали достижению результатов.

Последним этапом переживания разрыва «оков» Гименея является период адаптации, когда наступает осознание трансформированной жизненной ситуации и принятие её.

При этом тяжесть проявлений, степень переживания и выраженность приведённых выше стадий обусловлена множеством факторов, ключевыми из которых считаются:
– причина разрыва взаимоотношений;
– поддержка родни, друзей;
– материальная обеспеченность, финансовые трудности;
– наличие общих отпрысков.

Как правило, депрессия после развода с мужем может наблюдаться на протяжении нескольких месяцев, но порой может длиться больше года.

Длительность также обусловлена причинами расставания, финансовой составляющей, наличием детей.

Советы, как выйти из депрессии

Дабы побороть депрессию после развода необходимо, прежде всего, её принять. Не следует стараться избежать, а тем более преодолеть, угнетающее настроение, поскольку подобные действия лишь ещё глубже ввергнут в пучину горести. Борясь с негативным состоянием, люди причиняют вред собственным личностям и социальным навыкам.

Депрессивное состояние, коль уж оно посетило человека, надлежит пережить. Нужно признать ситуацию, дабы иметь возможность двигаться вперёд. С разрывом взаимоотношений жизнь не прекращает своё существование и развитие. Поэтому развод необходимо воспринимать в качестве появления новых возможностей, наступления неизведанного интересного жизненного этапа.

По причине различных реакций, выказываемых полами на разрушение брака, способы преодоления депрессивных настроев также разнятся у них. Так, например, проблемой сильной половины является их отрицание наличия депрессии, что приводит к усугублению состояния. Барышней же разрыв взаимоотношений «одаряет» низкой самооценкой, поэтому им приходится учиться заново любить, а также заботиться о себе.

Мужчинам, интересующимся, как выйти из депрессии после развода с женой, помогут нижеприведённые советы:
– шальные загулы, алкогольные запои убежать от действительности помочь не способны;
– не нужно игнорировать дам, замыкаясь в себе (новые знакомства помогут разнообразить бытие, отвлекут и позволят свыкнуться с холостяцким существованием);
– факт расставания необходимо принять в качестве данности, также следует осознать, что былое не возвратить;
– рекомендуется проникнуться необходимостью выстраивать новую жизнь;
– новое увлечение также отвлечёт от горестных дум и не позволит впасть в пьяный дурман;
– свободное время необходимо ликвидировать, дабы его не оставалось на грустные думы;
– нужно чаще встречаться с приятелями, бывать в компаниях;
– освободившееся время лучше потратить на саморазвитие либо взяться за собственный профессиональный рост;
– свои горестные переживания, связанные с разрывом взаимоотношений, можно излить родной «душе».
Барышням, интересующимся, как выйти из депрессии после развода с мужем, должны помочь такие рекомендации:
– прекратить изливать жалость к собственной персоне (жертва никогда не сможет победить, поэтому необходимо научиться господствовать над невзгодами);
– не бывает полностью негативных ситуаций, в любых обстоятельствах можно найти позитивные нотки;
– осознать, что девушка опять стала хозяйкой собственного бытия, и наслаждаться этим осознанием;
– отпустить воспоминания, существовать настоящим;
– отправиться отдохнуть, сменить обстановку;
– проявление заботы о близких, внимания к ним поспособствует отвлечению от собственных переживаний;
– отдыхать со стопроцентной отдачей (дискотеки, посиделки до утра, прогулки, главное не становится узницей, заточенной в четырёх стенах);
– радоваться мелочам;
– сменить имидж;
– заняться спортом;
– включить больше разнообразного общения.

Можно выделить также и общие рекомендации для обоих супругов. Например, бывшим супругам следует минимизировать любое взаимодействие друг с другом, а лучше вообще некоторое время воздержаться от коммуникаций и встреч. Также не следует заниматься самокопанием и обвинять себя в неспособности сохранить былые отношения.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что делать если у мужчины депрессия после развода

Бракоразводный процесс несет кучу сложных вопросов, о которых вы раньше не задумались: с кем будут проживать дети, где будет жить каждый из бывших супругов, как разделить имущество? Однако если решение развестись приняла жена, а вы против, то зачастую, если мы не желаем с этим мириться — впадаем в депрессию, которая может затянуться надолго. Многие считают, что переживания после развода присущи только женщинам, но это ошибочное мнение. Мужчины, которые не готовы мириться с мыслью развода переживают расставание с любимой женщиной еще более остро. Как пережить послеразводную депрессию и почему так важно вовремя выйти из нее?

Причины

Причин для депрессии после развода предостаточно как для мужчин, так и для женщин, особенно если инициатором выступает одна сторона. Нервные переживания и эмоциональные потрясения могут затянуться на неопределенное время. У мужчин причинами для этого могут стать следующие аргументы:

Супруг обычно выступает главным в семье и не может смириться с мыслью, что женщина от него уходит, в результате чего у него теряется чувство уверенности и падает самооценка.
У мужчины теперь нет семьи. Он остается один. Его это угнетает, особенно если в прошлых отношениях его все устраивало.
Если у него есть чувства к своей жене, то развод причиняет сильную душевную боль, что он потерял любимого человека.
Мужчине теперь необходимо полностью менять свой образ жизни, стереотипы, понятия, связанные с дальнейшим будущим.
Если в семьи были дети, он непременно будет переживать об их комфортности, воспитании, о будущем времяпровождении, так как после развода дети обычно остаются с матерью.
Неопределенность в своем будущем. Сразу возникает в голове масса вопросов: «Как дальше жить самому?», «Почему так произошло?», «Можно ли сохранить семью?». В результате чего появляется тревожность и неопределенность.

Одни мужчины стараются не подавать виду, что находятся в полном смятении и отчаянии, а некоторые, наоборот, настолько открыто переживают, что не могут совладать со своими эмоциями, из-за чего депрессия может перерастать в сильные нервозы. Если соблюдается сразу несколько пунктов, то депрессия может иметь затяжной характер, это около года, иногда и больше. При таких обстоятельствах мужчина уже считается больным и нуждается в психотерапевтическом вмешательстве.

Симптоматика

Депрессия не может проходить без явных признаков. В первую очередь нервные расстройства выдают себя внешним неадекватным поведением больного. К симптомам депрессии после разрыва отношений можно отнести:

слабость, утрата трудоспособности;
отсутствие желания что-либо делать;
угнетенное состояние;
утрата интереса ко многим вещам, в том числе и к своему благополучию;
отказ от еды;
сильные головные и сердечные боли;
частые приступы гнева, злости, агрессивного состояния;
нежелание с кем-либо поддерживать связь;
невозможность запоминать информацию и здраво размышлять;
ощущение ненужности;
злоупотребление курением и алкоголем;
зависимость от психотропных препаратов;
проблемы с потенцией;
мысли о самоубийстве.

Симптомы иногда могут нести угрозу не только здоровью человека, который находится в сильном стрессовом потрясении, но и его жизни.

Мужчины, которые сталкиваются с депрессией, очень часто стараются не показывать свое расстройство окружающим, а это еще хуже, так как негативные эмоции накапливаются внутри и могут выплеснуться с такой силой, что пострадает не только сам больной, но и окружающие. Поэтому очень важно не избегать общения с вашими близкими, если они предлагают помощь, поддерживают вас, пытаются занять ваши мысли другими вопросами.

Нужно ли лечить постразводную депрессию

Мужчины, в отличие от женщин, стараются избегать вопросов по поводу их состояния после развода и всячески не показывают, что на самом деле у них происходит внутри, ведь мужчины относятся к сильному полу, тем самым боятся показать свою слабость.

Но как мы уже говорили, скрытая затяжная депрессия чревата непредсказуемыми последствиями, вплоть до суицида.

Поэтому, если вы хотите быстрее избавиться от душевных болей и терзаний, начать новую жизнь, строить планы на будущее, то необходимо признать факт сильного потрясения и приступить к лечению.

Согласно статистике, из всех случаев самоубийств из-за разрыва отношений, на мужчин приходится около 80%. Несмотря на то, что женщины переживают этот вопрос более остро, однако мужчины чаще доводят попытки суицида до конца.

Также необходимо отметить, что если не предпринимать никаких мер, а продолжать жить в состоянии постоянной депрессии, которая длится не одни месяц, то можно не только прийти к эмоциональному неуравновешенному состоянию, но и к материальному краху.

Ведь депрессия будет сказываться на уровне вашей жизни – работе, здоровье, коммуникациях. А если у вас имеются общие дети, то агрессивное состояние может привести к тому, что мать запретить вам с ними видеться.

Поэтому постарайтесь помочь себе, вовремя обратитесь за помощью к специалисту, если самостоятельно «перенастроить» ход своих мыслей у вас не получается.

Поведение после развода

Те мужчины, которые не могут самостоятельно справиться с депрессией, иногда впадают в крайние меры, которые только усугубляют ситуацию и нарушают их эмоциональное состояние.

Тяга к алкоголю

Наиболее частые случаи, когда мужчина в отчаянии находит утешение путем злостного употребления спиртных напитков. Употребление алкоголя только поначалу приносит облегчение, а потом наступает полная апатия ко всему и мужчина своими же руками загоняет себя «в тупик».

Алкогольная зависимость кроме депрессии может принести ряд других неприятностей – проблемы на работе, отказ от родственников и друзей, а после полная деградация. Как правило, пьяные люди делают массу других ошибок, которые иногда заканчиваются печально, порой мужчину даже лишают родительских прав, в результате чего он не имеет возможности видеться с детьми.

Поэтому перед тем как в очередной раз хвататься за бутылку, подумайте, а этого ли вы хотите?

Повышенный интерес к женскому полу

Другой тип мужчин, наоборот, кидается в объятья разных женщин, чтобы поскорее забыть о супруге, которая разорвала с ним отношения. Но как показывает практика, такие попытки никогда не приносили настоящего счастья, ни мужчинам, не женщинам.

Пока вы не освободите свою голову от дурных мыслей, не отпустите ситуацию и не сможете вернуться к нормальной жизни, построить новую счастливую семью вам не удастся, так как вас будет все раздражать, а почему от этого должен страдать другой человек?

Замкнуться в себе

Это тоже не менее редкий случай последствий разрыва длительных отношений. Замыкаясь в себе, вы углубляетесь в проблему, но не решаете ее, из-за этого накапливается еще больше злости и нежелания мириться с ситуацией.

А если вы будете обсуждать то, что вас волнует со своими близкими или друзьями, это поможет немного разгрузить ваше напряженное состояние.

Кроме того, они взамен вам окажут надежную поддержку, предложат, как можно проводить вместе время, будут по максимуму занимать ваше свободное время, чтобы вы меньше думали о плохом.

Если вы не относитесь к такому типу мужчин, которые жалуются на свои проблемы близким людям, тогда может все-таки стоит воспользоваться помощью специалиста. Он предложит вам множество вариантов, как выйти из затяжной депрессии и при этом об этом больше никто не узнает.

Как отражается на здоровье

Любые нервные расстройства не проходят бесследно для нашего организма, тем самым отражаются негативно на его здоровье. Затяжная депрессия всегда сопровождается следующими нарушениями:

сильные головные боли, а также боли в сердце и за грудиной;
нарушение артериального давления;
слабость, снижение трудоспособности;
головокружение;
панические атаки;
ослабевание иммунитета;
расстройства пищеварительной системы;
высыпания на коже;
проблемы в сексуальном плане.

Многие мужчины отрицают, что данные проблемы со здоровьем стали именно следствием депрессии или попросту стараются не замечать их.

Однако чем сложнее и дольше будет протекать депрессия, тем весомее будет ее негативное влияние, в результате чего вам придется проходить специальное лечение, основанное не только на приеме успокоительных.

Кроме того, такие нарушения в правильной работе организма могут напрямую сказаться на вашем образе жизни.

Как лечить депрессию

Если вы понимаете, что у вас проблемы и самостоятельно не получается выйти с длительного стрессового состояния, то необходимо приступать к лечению. Оно может быть выражено в виде помощи психотерапевта, приема медикаментов либо комплекс из этих двух методов.

Психотерапевт

На сегодняшний день нет ничего постыдного, если вы решили обратиться за помощью к психотерапевту.

Это куда лучше, чем с утра до вечера употреблять алкоголь и признак того, что вы понимаете ситуацию, в которой оказались и не хотите с ней мириться.

Цель специалиста – это обозначить рамки проблемы, ее запущенность, разобраться в ней и подобрать соответствующие способы лечения. Лечение может быть следующим:

научить вас контролировать свои эмоции;
обучиться навыкам здравого мышления;
наладить коммуникации;
построить планы на будущее;
расписать режим дня;
уделять больше времени себе;
повысить свою физическую активность;
предложить ряд увлекающих или оздоровительных мероприятий;
назначит курс медикаментозных средств.

Согласно отзывам людей, которые в свое время решили обратиться к психотерапевту, результатом остались довольны больше 80%.

Медикаменты

Медикаментозные средства — антидепрессанты и успокоительные препараты назначаются в тяжелых случаях.

Прописать курс должен только специалист, никаких опытов ставить на своем организме в качестве самостоятельно назначенного лечения нельзя, так как данные средства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов. Принимать их нужно строго по указаниям врача и не превышать указанный срок.

Если они не помогли вам, то обратитесь за повторной консультацией к врачу. Вы должны понимать, что успокоительные средства помогут справиться с проблемой, однако решить ее полностью под силу только вам.

Статистика разводов и показатели депрессии

Теперь самое интересное. В обществе большинство людей склоняются к мнению, что мужчины являются инициаторами разводов, а женщины потом переносят сильный удар после разрыва отношений. Однако это не так. Вот что говорит статистика по этому поводу:

больше половины разводов, а именно 63% были спланированы супругой;
возраст, на который чаще всего выпадает развод – 40-45 лет;
согласно причинам развода, наибольший процент набрали – измены, алкоголь, наркомания;
пик разводов приходится, не на молодежь, как все могли подумать, а на людей более пожилого возраста;
наличие и количество детей в семье не влияет на статистику бракоразводных процессов, они подвержены такой же динамике, как и семьи без детей или с одним ребенком.

Таким образом, развод – событие не из приятных и мужчины страдают от разрыва отношений не меньше, чем женщины. Главной проблемой мужчин является то, что они закрываются в себе, поэтому проблема сидит у них в голове, вызывает массу негатива, раздражения.

В результате чего не дает возможности себя реализовывать после развода и приносит кучу других неприятностей – проблемы со здоровьем, на работе, в общении с друзьями.

Поэтому если вы не видите выхода и депрессия перешла в затяжную стадию, не стесняйтесь обратиться к специалисту, который составит вам специальную программу выхода из сложной стрессовой ситуации.